Qodobo dhawr ah ayaa dib uridi kara dhiiga caadada, waxana kamida miisaankaaga oo is dhima iyo stresska. Haddii uu maalmo soo daaho waa iska caadi laakiin bil iyo kabadan uu dib dhaco waxaa lamahuraan ah inay dhib jirto.
Waa in sida caadiga ah uu yimaado dhiigu kadib 21 ilaa 35 cisho maalinkii uu dhiigii hore kaa joogsadey. Mudadu wey kala duwanan kartaa waxaalaga lagayaabaa in aad heli jirtey 28 cisho haddii aadan helin 29-aadka waa dib dhac, amba waxa laga yaabaa inuu kuu imaan jirey 32aadka haddii uusan imaan 33-aad waa dib dhac.
Laakiin dib udhaca maalimuhu waa iska caadi inkastoo laga yaabo inuu marba marka kadanbeysa sii xumaado balse midka waayid loo tixgalinayaa waa midka bilo kaa maqnaada.
Hadaba xagan waxaa kuugu sheegi doonaa sagaal (9) qodob oo kugu keeni kara in aad iska weydo ama kaa habsaamo dhiiga caadadu: -
Qodobka koobaad: stresska
Haddii aad dhex gasho warwar iyo walbahaar waxa ay maskaxdaadu gelinaysaa jidhka digtooni midaasina waxey keenaysaa inay gebi ahaanba joojiso soo saarista ugxanta taranka oo keenaysa dib udhaca dhiiga caadada.
Qodobka Labaad: In aad miisan lumiso amaba aa kordhiso.
Haddii aad si degdeg ah ku lumiso ama aad kordhiso miisaan waxey badelysaa waqtiga dhiiga caadada maskaxduna waxey sii deynaysaa dhiicaanada taranka midanina waxey keenaysaa isku dheelitirnaan la'anta dhiicanada jidhka.
Qodobka Saddexaad: Jimicsi xad dhaaf ah ood sameyso.
Haddii aad maalinkii cayaarto saacado badan waxa aad gubeysaa tabar badan jidhkuna mahelayo tabar ku filan oo uu ku maamulo jidhka. Badi caadi ayey kusoo noqotaa haddii qofku yareeyo waqtiga jimicsiga ama uu qaato
Xadi ku filan oo cunto.
Qodobka Afarraad: Haddii uu kugu dhaco xanuunka PCOS: polycystic ovary syndrom waa xanuun ka yimaada isku dheeli tirnaan la'aanta dhicaanada taranka. Waxaana uu sababi karaa
● in dhiigu yaraado ama xaddhaaf uu noqdo.
● bilba uu xiliyo kalo duwan yimaado.
● in aad gebi ahaanba iska weyso.
Waxa kale oo uu dumarka qaar ku keenaa
● timaha wejiga iyo gacmaha oo bata.
● Haaro ku sameysma qoorta iyo naasaha hoostoodo.
● Diirka oo ka dhaca qoorta iyo kilinkisha.
● Miisaan badan inuu ku fuula ama kaa dhaco.
● Madhalaysnimo.
Qodobka Shanaad: Isticmaalka dawooyinka lagaga hortago uurka.
Waxaa laga yaabaa inaad u isticmaasho in aad kaga hortagto uurka adiga oo iska keenaya dhiiga caadada bilaha hore waa laga yaabaa inuu sidaasi u shaqeeyo laakiin marka danbe waxa uu noqdaa caksi oo uu raajiyaa dhiiga amaba joojiyaa gebi ahaanba.
Qodobka Lixaad: Gaadhitaanka da'da 40-ka.
Badi waa waqtiga ay gabadhu joojiso ugxanta taranka laakiin kahor inta ayna joojin dhiiga waxa laga yaabaa inay saddexdii bil mar hesho haddana shantii bil mar, laakiin mar uun ma wada joogsado.
Qodobka Toddobaad: Qanjo Xannuunka.
Qanjidhka balan baalista u eeg ee ku yaala qoortu waa midka ka masuulka ah soo saarista iyo joojinta dhiiga caaddada haddii uu khalkhal ku yimàd wuxuu kugu sababi karaa inaad gebi ahaanba iska weydo ama kaasoo dib dhaco.
Calaamadaha lagu garto waxaa ka mida in uu khalkhal ku yimid:
♤ wadno qaraac saa'id ah.
♤ isbadalka miisànka.
♤ daal.
♤ daganaansh la'aan.
♤ hurdo xumaan.
♤ amateed la'aan.
♤ tintoo isbadasha tusaale khafiifta.
Qodobka Siddeedaad: Xanuunada Uur kujirta.
Xanuunada uurku jirta siiba noocyada macaanku waxey keenaan khalkhalka dhiiga caadada.
Qodobka Sagaalaad: Inaad Uur qaado.
Haddii aad tahey xaas oo aad iska weyso todobaad iska qaad tijàbada uurka waxaa jirta fursad ah inaad uur qaadey hambalyo xalaasha ayaa ugu fiican laguna janno tagaa.
Calaamadaha aad ku garan karto inaad uur qaadey marka laga tago waayitaanka dhiiga waxa ka mid ah:
● naasaaha oo ku xanuuna.
● naasaha oo barara (waynaada).
● yalaalugo iyo matag.
● daal/ tacbaan.
Xigasho: Corinne Osborn waxaana lagu daabacey majalada Healthline.
Waxaan rajeynaynaa in uu maqaalkani ku anfacey oo aad ku faa'idey ha hilmaamin inaad lawadaagto asxaabtaada iyo qoyskaaga ........ mahadsanid....... 🙏
Haddii uu jiro mawduuc aad jeceshahey inaan maqaal kaaga soo sameyno noogu reeb comment sectionka ............ 😊😊
Comments
Post a Comment